- Установите перекладину на нижний уровень так, чтобы при хвате руки были полностью выпрямлены, а спина — прямая.
- Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, поднимите её плечами и задержитесь в сокращённом положении.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
