坐姿提踵（器械）

: 在器械上坐稳，然后将大腿下侧放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和前脚掌放在脚踏支撑上。
: 握紧把手以防止重量向前滑落，然后松开安全杆。下放重量，直到小腿完全伸直。
: 用脚跟向上推动，抬起带垫的杠杆并保持收缩位，然后慢慢放回起始位置。重复。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 新手
Fuerza: 推
Agarres: 无
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 坐姿提踵（器械） - Entrenamiento de 小腿 | MuscleWiki