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杠铃挺举

双脚与髋同宽站立，双手握住杠铃，握距位于膝盖外侧。通过腿部发力把杠铃从地面拉起，保持背部挺直。
当杠铃到达臀部时，爆发性伸髋，耸肩并下钻，将杠铃接到前蹲位置，肘部抬高。站直。
稍微下蹲，然后用腿部发力将杠铃推过头顶。
在头顶上方稳住杠铃，锁紧手臂，双脚并拢后安全放下杠铃。