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双脚与髋同宽站立,双手握住杠铃,握距位于膝盖外侧。通过腿部发力把杠铃从地面拉起,保持背部挺直。
当杠铃到达臀部时,爆发性伸髋,耸肩并下钻,将杠铃接到前蹲位置,肘部抬高。站直。
稍微下蹲,然后用腿部发力将杠铃推过头顶。
在头顶上方稳住杠铃,锁紧手臂,双脚并拢后安全放下杠铃。