MuscleWiki Logo

القرفصاء بالبار من مستوى منخفض

قف على منصة، العارضة على ظهرك، والقدمان بعرض الوركين.
تراجع للخلف، مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وتفعيل عضلات البطن.
ادفع عبر باطن قدمك الأمامية، عُد إلى وضع البداية، مع الحفاظ على ثبات الشريط طوال الوقت.