Barbell Eksikliğiyle Lunge

: Platforma çıkın, bar sırtınızda, ayaklar kalça genişliğinde açık.
: Geri adım atın, dizinizi yere doğru indirirken göğsünüz dik ve karın kaslarınız sıkı olsun.
: Ön ayağından iterek başlangıç pozisyonuna dön, barı tüm süre boyunca sabit tut.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin