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- Empieza acostado boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la barra colocada sobre las caderas. Coloca un pie unos 6-9 inches por delante del otro.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento, haz una breve pausa y luego baja las caderas de nuevo a la posición inicial.