- Leg dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt, die Langhantel über deinen Hüften. Platziere einen Fuß etwa 6-9 inches vor dem anderen.
- Drücke dich durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, während die Füße flach auf der Box bleiben.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an, halte kurz und senke dann die Hüften wieder in die Ausgangsposition.
