- Lege dich mit dem Rücken auf eine Bank, stelle einen Fuß auf den Boden und lege eine Langhantel auf deine Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden ab und spanne dein Gesäß an, um die Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam zurück in die Startposition senken.
