دفع الورك بالحديد بساق واحدة

: ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدميك على الأرض وباربيل على وركيك.
: ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
: من هذا الوضع الأولي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأولي.

男性

主要 次要 辅助
难度: مبتدئ
发力: دفع
握法: من فوق اليد, محايد
机制: تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

دفع الورك بالحديد بساق واحدة 运动指南 - الأرداف 锻炼 | MuscleWiki