- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- دفع
- Chwyty
- من فوق اليد, محايد
- Mechanika
- تمرين مركب
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مع قدميك على الأرض وباربيل على وركيك.
- ارفع ساق واحدة عن الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
- من هذا الوضع الأولي، قم بخفض الوركين ببطء مرة أخرى إلى الوضع الأولي.