Uginanie nadgarstków ze sztangą: Przewodnik

Przygotowanie

• Wybierz sztangę o umiarkowanej wadze
• Uklęknij przy płaskiej ławce i połóż na niej przedramiona, dłonie skieruj do góry
• Chwyć sztangę pronacyjnym chwytem (dłonie skierowane w dół)
• Trzymaj łokcie blisko swoich boków i upewnij się, że nadgarstki wystają poza krawędź ławki

Jak wykonać

• Zacznij od podnoszenia sztangi za pomocą mięśni zginaczów nadgarstka, aż dłonie będą skierowane do góry
• Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej
• Powtarzaj ruch odpowiednią ilość razy
• Cały czas kontroluj sztangę podczas ruchu

Technika

• Utrzymuj nadgarstki w stabilnej pozycji i unikaj niepotrzebnych ruchów
• Skupiaj się na skurczu mięśni zginaczy nadgarstka
• Podczas całego ćwiczenia utrzymuj płynny, kontrolowany ruch

Czego unikać

• Unikaj używania zbyt ciężkiego obciążenia, które może naruszyć twoją formę
• Unikaj pozwalania sztandze na odpoczynek na twoich palcach
• Unikaj używania zbyt dużego rozpędu i polegania na machaniu ciężarem