自重礼节式台阶弓步

: 站在平台上，双脚与髋同宽。
: 向后迈步，降低膝盖至接近地面，保持胸部挺直，核心收紧。
: 用前脚发力，回到起始位置，始终保持杠铃稳定。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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自重礼节式台阶弓步运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki