- Bench'e uzan, tutacakları kavra, omuzlarını içe doğru döndür ve kollarını göğsünün üzerinde tut.
- Bir kolunuzu iç rotasyonu ve dirseğinizde hafif bir bükülme koruyarak dışa doğru indirin.
- Kolunuzu merkeze geri getirin, akıcı ve kontrollü bir hareketle tarafları dönüşümlü olarak çalıştırın.
