- Siedząc na ławce, umieść taśmę płaską za głową. Wyprostuj plecy, nadal trzymając końce taśmy.
- Delikatnie wyprostuj ramiona, aż taśma zacznie naciskać na mięśnie szyi. Utrzymaj pozycję ramion.
- Pozwól podbródkowi przesunąć się do przodu, zanim cofniesz głowę. Szyja w pozycji „do tyłu” powinna być prosta i wydłużona.
