- Seduto su una panca, raddrizza la schiena, porta indietro le spalle e lascia che la testa si inclini leggermente in avanti, senza arrotondare la schiena.
- Intreccia le dita e appoggia i palmi sulla parte posteriore alta della testa.
- Coinvolgi i muscoli del collo raddrizzandolo e poi appoggia il peso delle braccia sulla testa.
- Contrasta la forza in avanti e verso il basso delle braccia con i muscoli del collo.
