Jak Wykonać Uginanie Ramion z Hantlami

Przygotowanie

Chwyc dwie hantle i stój prosto z wyprostowanym plecami i wybrzuszonym klatką piersiową. Możesz zacząć od hantli przed udami lub na bokach nóg. W zależności od tego, co jest dla ciebie wygodniejsze. Wybierz pozycję, która pozwoli ci na pełne wyprostowanie łokci na końcu każdego powtórzenia.

Przyjmij pozycję o szerokości barków lub nieco mniejszej.

Wykonanie

Rozpocznij powtórzenie, zginając łokcie. Spróbuj dotknąć przedramionami swoich bicepsów u góry ruchu. Następnie rozpocznij fazę zwalniania. Upewnij się, że w pełni wyprostujesz łokcie na końcu każdego powtórzenia, aby uzyskać pełny zakres ruchu.

Łatwo jest korzystać z rozpędu podczas uginania bicepszów. Chcemy, aby nasze mięśnie, a nie rozpęd, wykonywały pracę. Więc upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie rygorystycznie. Jeśli zauważysz, że machasz ciężarem, oznacza to, że twój biceps osiągnął zmęczenie i nadszedł czas, aby zakończyć serię.