چرخش خارجی دمبل

: یک دمبل را در یک دست نگه دارید، آرنج خم شده به ۹۰ درجه در حالی که روی ران داخلی/ زانوی شما تکیه داده شده است.
: بازوی خود را به بیرون بچرخانید، ضمن اینکه آرنج خود را ثابت نگه دارید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin