- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la mancuerna colocada sobre las caderas. Eleva una pierna y retírala de la caja.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento, haz una breve pausa y baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
