رفع الدمبل الجانبي الكامل

: قف بشكل مستقيم مع حمل الدمبل في كل جانب، وباطن اليدين مواجه لأوراكك.
: ارفع ذراعيك على كل جانب مع ثني خفيف في المرفقين حتى تصل فوق رأسك. توقف للحظة في أعلى الحركة.
: قم بإعادة ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś