- یک دمبل را بهصورت عمودی جلوی سینه نگه دارید و پاها را بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- به یک سمت متمایل شوید و همان زانو را خم کنید، در حالی که پای مقابل صاف میماند.
- سینهتان را بالا نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار از طریق پای خمشده به وضعیت شروع برگردید، سپس طرفین را یکیدرمیان عوض کنید.
