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- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Fai un largo passo avanti con una gamba e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiora quasi il suolo. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere piegato a 90 gradi e la gamba posteriore deve rimanere dritta.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per riportare il corpo alla posizione di partenza.