- Túmbate boca abajo en un banco, sujetando las mancuernas debajo de los hombros.
- Flexiona ligeramente los codos y eleva las mancuernas hacia los lados.
- Aprieta los hombros posteriores cuando los brazos alcancen aproximadamente la altura de los hombros.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
