- Befestige ein Widerstandsband an einem festen Punkt und wickle das freie Ende um dein Knie.
- Beginne im Stand, mit Blick zum Befestigungspunkt und dem Band bereits unter Spannung.
- Lass das Knie des Arbeitsbeins beugen (das Band zieht am Knie), während du dein Gewicht auf das Standbein verlagerst.
- Gewicht zurück auf das gebeugte Bein verlagern und das Knie vollständig durchstrecken (Kniescheibe nach oben ziehen)
