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坐姿单端杠铃过顶推举

面向 landmine 坐在地上，双腿分开。双手握住杠铃杆末端，置于胸前，掌心相对。
保持躯干直立并收紧核心，将杠铃端向上推至手臂完全伸直。稍微向前倾以充分活动肩关节。将杠铃降回起始位置。
重复至所需次数。