- Отрегулируйте тренажёр под ваш рост, сядьте спиной к опоре, колени согнуты, стопы полностью на платформе.
- Напрягите корпус, упирайтесь пятками и разогните бедра вверх, поднимая вес и сжимая ягодицы.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, контролируя движение; повторите нужное количество повторений и подходов.
