- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Keine
- メカニック
- Isolationsübung
- Stelle die Maschine entsprechend deiner Körpergröße ein und positioniere deine Schultern unter dem gepolsterten Hebel.
- Die Fußballen sollten dein Gewicht auf dem Wadenblock tragen, die Fersen hängen frei darüber.
- Hebe die Fersen an, halte die Knie stabil und pausiere kurz in der angespannten Position.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
Wie Sie die Stehzehenhebe-Maschine benutzen
Einrichten
Stellen Sie die Höhe der Schulterpolster so ein, dass Sie eine Mini-Kniebeuge machen müssen, um das Gewicht in Position zu bringen und die Set zu beginnen. Das hilft Ihnen, einen größeren Bewegungsradius zu erreichen.
Platzieren Sie die Ballen Ihrer Füße am Rand der Plattform und führen Sie Ihre Mini-Kniebeuge aus, um das Set zu starten.
Die Durchführung der stehenden Zehenhebung
Lassen Sie das Gewicht Ihre Knöchel vollständig beugen und suchen Sie nach dem Gefühl einer Dehnung in Ihren Waden am unteren Ende jeder Wiederholung. Verbringen Sie eine extra Sekunde in dieser gedehnten Position. Es gibt Anhaltspunkte dafür, dass das Dehnen eines Muskels unter Belastung sehr gut für das Muskelwachstum ist.
Dann beginnen Sie die Kontraktion. Strecken Sie Ihre Knöchel so weit, wie Ihr Bewegungsradius es zulässt. Stellen Sie sich vor, Sie hätten an beiden Fersen eine Schnur, die direkt zur Decke gezogen wird. Wenn Sie hoch genug gegangen sind, sollten Sie eine starke Kontraktion in Ihren Waden spüren. Verbringen Sie eine extra Sekunde in dieser kontrahierten Position, bevor Sie mit dem Absenken beginnen.