- Lege dich in Rückenlage, die Fußballen auf der Stange und die Fersen hoch angehoben.
- Drücke die Stange weg und strecke dabei die Beine, während du die Fersen angehoben hältst.
- Becken neutral halten, Rippen unten halten und die Körpermitte anspannen.
- Beuge die Knie, um kontrolliert und fließend in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Stabilität und Kontrolle in den Sprunggelenken aufrecht.
