- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ایستاده شوید با پاهایی به اندازه عرض شانهها از هم دور و دیسک را در جلوی پاها بگذارید.
- زانوها و مفاصل را خم کرده و برای برداشتن صفحه، پشت را مستقیم و هسته را درگیر نگه دارید.
- هنگامی که دارید لوح را به سمت سینه خود میکشید، بایستید.
- در حین حفظ موقعیت بازوها در حالت بالا و مقابل صفحه، سطح شانه ها را ثابت نگه دارید.