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プレートクリーン

足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
プレートを胸元に引き寄せながら立ち上がる。
肩は水平に保ち、肘は高くプレートの前に出して保つ。
دليل تمرين プレートクリーン - تدريب お尻 | MuscleWiki