MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中級
القوة
プル
القبضات
ニュートラル
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
プレートを胸元に引き寄せながら立ち上がる。
肩は水平に保ち、肘は高くプレートの前に出して保つ。
دليل تمرين プレートクリーン - تدريب お尻 | MuscleWiki