- Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o pé direito no chão ao lado do quadril esquerdo.
- Cruze a perna esquerda sobre a direita, colocando o pé esquerdo no chão ao lado do quadril direito.
- Relaxe os braços ao lado do corpo ou coloque-os sobre o abdômen e respire profundamente.
