صعود على منصة مع رفع الركبة بوزن الجسم

: ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد ثابت يكون على ارتفاع الركبة تقريباً.
: ضع قدمك اليمنى على الصندوق واستخدم كعبك لرفع جسمك لأعلى وفوق الصندوق، قم بتحريك ساقك الأخرى بالكامل حتى تكون موازية للأرض.
: ارجع للخلف بقدمك اليمنى، وأنزل قدمك اليسرى إلى الأرض.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar