MuscleWiki Logo

ددلیفت رومانیایی با هالتر شش‌ضلعی

هالتر ترپ را بگیرید و با زانوهای کمی خم، صاف بایستید.
لگن را به عقب ببرید و هالتر را در امتداد ران‌ها پایین بیاورید.
کمر را در وضعیت خنثی نگه دارید و همسترینگ‌ها را تحت کشش حفظ کنید.
برای بازگشت به حالت ایستاده، لگن‌ها را به سمت جلو برانید.