जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
کرانچ با کش
متوسط
1
نوار را در بالاترین نقطه قابل دسترس خود قرار دهید. هر دو دسته نوار را بگیرید و خود را به حالت زانو زدن در بیاورید.
2
با خم شدن ستون فقرات، باسن خود را به عقب بفشارید.
3
عضلات شکمتان را فشرده کنید و سپس در ناحیه لگن و ستون فقرات به حالت اولیه برگردید.
