MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Beginner
نیرو
Pull
گرفتن‌ها
Neutral
مکانیک
Isolation

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Single Arm Bench Braced Hammer Flat Curl

Lay off the side of a bench and place the back off your arms on the edge of your bench. Keep your hips pushed toward the ceiling.
Use a hammer grip. Fully extend your elbows and then flex the elbows.