MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Beginner
نیرو
Hold
گرفتن‌ها
None
مکانیک
Isolation

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Seated Quad Stretch

Sit against the wall with one leg slightly bent.
Wrap a stretch strap or towel around your ankle and pull the heel towards the hips.