- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediate
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- Overhand
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Start by lying on a bench with your foot on the ground and a barbell on your hips.
- Lift one leg off the ground and engage your glutes to raise your hips up towards the ceiling.
- From this starting position, slowly lower your hips back down to the starting position.