ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع الكتفين واقف على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع القضيب على درج أقل بحيث عندما تمسكه يكون ذراعيك ممدودتين بالكامل وظهرك مستقيم.
2
أمسك بعرض الكتف، ارفع القضيب باستخدام أكتافك وأوقف في الموضع المتقلص.
3
أعد خفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
