- Inizia sedendoti su una panca o su un box con il bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, alla larghezza delle anche.
- Appoggia le mani sul bilanciere per stabilità e solleva i talloni da terra.
- Mantieni questa posizione per un attimo, poi abbassa lentamente i talloni a terra.
