• Aufrechtes Rudern mit der Langhantel

  Fortgeschritten

  

  

  1

  Greife im beidhändigen Obergriff, etwa schulterbreit.

  2

  Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Bring die Stange bis auf Kinnhöhe oder leicht darüber.

• Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken (30 Degree)

  Anfänger

  

  

  1

  Halte die Langhantel hinter deinem Körper, wobei deine Arme in einem 30-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper stehen.

  2

  Ziehe die Schultern nach oben und leicht nach hinten in Richtung Ohren, während die Ellbogen durchgestreckt bleiben.

  3

  Oben kurz pausieren, dann kontrolliert bis zur vollständigen Dehnung absenken.

• Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange

  Anfänger

  

  

  1

  Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit.

  2

  Ziehe deine Ellbogen gerade nach oben zur Decke. Versuche, die Stange auf Kinnhöhe oder etwas höher zu bringen.