1RMCalculadora de uma repetição máxima

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1RM estimado

112kg

faixa estimada 109–115 kg

Zonas de treino

Aquecer50–60%

56–67 kg

Volume65–75%

73–84 kg

Força80–90%

90–101 kg

Pico95–100%

106–112 kg

50%56

60%67

70%78

80%90

90%101

100%112

kg

Seu levantamento

Unidades

Peso levantado

kg

Repetições realizadas

repetições

Fórmula

Apenas uma estimativa. Tenha alguém dando segurança nas tentativas pesadas.

Zonas de treino

Aquecer50–60%

56–67 kg

Volume65–75%

73–84 kg

Força80–90%

90–101 kg

Pico95–100%

106–112 kg

Apenas uma estimativa. Tenha alguém dando segurança nas tentativas pesadas.