- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Novice
- Kuvvet
- Push
- Kavramalar
- None
- Mekanik
- Isolation
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Lie on your back with your knees bent and the feet flat on the floor.
- Hold a dumbbell over your shoulder with a straight arm.
- Form the sign of the cross adding a protraction (punch) on every end of the cross, including the middle position.