استلقِ على بطنك على الأرض وضع ساعديك مباشرة على الأرض.
افرد ذراعيك وارفع جذع جسمك لأعلى.
قم بدفع جسمك العلوي لأعلى حتى تشعر بمد عضلات البطن، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.