- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- تثبيت
- Griffe
- لا شيء
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- نص: قم بتثبيت نفسك في وضعية الاستلقاء على الجانب، باستخدام ذراعك العليا والساق السفلى
- ارفع رجلك العلوية حتى تصبح موازية للأرض وأمسكها بشكل ثابت للمدة الزمنية المحددة.
- اشعر بعضلات أسفل الظهر (glute med) والخط الجانبي لساقك تعمل