MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
تثبيت
Griffe
لا شيء
Mechanik
تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
ثبت نفسك في وضع الاستلقاء على الجانب، باستخدام ذراعك العلوي والساق.
ارفع ساقك السفلية وأمسك بها بشكل ثابت للمدة الزمنية المحددة