- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- تثبيت
- Griffe
- لا شيء
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- ثبت نفسك في وضع الاستلقاء على الجانب، باستخدام ذراعك العلوي والساق.
- ارفع ساقك السفلية وأمسك بها بشكل ثابت للمدة الزمنية المحددة


