- متن:به دیوار تکیه دهید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید، و بگذارید زانوهایتان از هم جدا شوند.
- متن: هنگامی که به انتهای دامنه حرکت خود رسیدید، زانوها را تکان دهید تا یک کشش ملایم عمیق در ناحیه کشاله ران خود احساس کنید.
- متن: سعی کنید هنگام انجام تمرین، پشت خود را مستقیم نگه دارید.
