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: Placez la bande autour de votre cheville. Placez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, pieds orientés vers l'avant et mains sur les hanches.
: Soulevez la jambe droite sur le côté, en l’éloignant du corps et en gardant le genou tendu. C’est votre position de départ.
: En gardant une bonne posture, écartez la jambe droite aussi loin que possible sur le côté, en maintenant la jambe gauche bien plantée au sol. Maintenez une seconde, puis ramenez la jambe droite à la position de départ.

Männlich