- بند را دور نقطه ای استوار مانند دستگاه بلندکردن وزنه یا دستگیره در چرخانده و بکشید.
- روی پشتت بخواب و پاشنههات را داخل نوار قرار بده. مطمئن شو که نوار دقیقا زیر پاشنههات قرار گرفته و پاهایت به اندازه عرض لگنهات از هم فاصله دارند.
- با استفاده از عضلات پشت ساق پاها، پاشنههایتان را به سمت عضلات باسن خود بکشید، در حالی که ناحیه درازی خود را روی زمین نگاه میدارید.
