- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Yeni başlayan
- Kraft
- Çekme
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Sırtınızı dik tutarak bir sehpaya oturun.
- Başınızın etrafına bir kurdele/düz direnç bandı sarın ve uçlarını başınızın yanına bir kolunuzla tutun.
- Kolunu nazikçe uzat, bant boyun kaslarına kuvvet uygulamaya başlayana kadar; sonra kolunu bük, bant direnci azalsın ama tamamen kaybolmasın.