- PrimärSekundärTertiär
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- 孤立动作
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- 坐在凳子上，保持上身挺直
- 将缎带或扁平阻力带绕在头上，用一只手将带子两端靠在头侧并固定。
- 手肘微微伸直，直到感觉到颈部对侧在抵抗阻力带的拉力。