ضغط بار خلف الرقبة جالس

: خذ مقبض تقريبا بعرض الكتف. يجب أن يكون هناك خط مستقيم من الكوع إلى القبضة (ساعدين عموديين).
: ادفع رأسك إلى الأمام واضغط على الوزن نحو السقف عن طريق الإطالة في مفصل الكوع والانثناء في مفصل الكتف.
: اضغط حتى يتم تمديد مرفقيك وادفع رأسك قليلاً إلى الأمام.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall