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: Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le ginocchia leggermente piegate.
: Sposta il peso sugli avampiedi e solleva i talloni. Usando i muscoli del polpaccio, imita il movimento di un salto senza staccare i piedi dal pavimento.
: Spingi con forza sulle punte dei piedi e mantieni la posizione per un secondo.
: Riporta i talloni a terra, poi avvia la ripetizione successiva.

Männlich