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: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और घुटने हल्के मोड़े रखें।
: अपने वजन को पैरों की उंगलियों के बल शिफ्ट करें और वहीं टिके रहें। बछड़ों की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके कूदने जैसा मूवमेंट करें, लेकिन फर्श से पैर न उठाएँ।
: तेज़ी से पंजों के बल ऊपर उछलें और एक सेकंड के लिए टिके रहें।
: एड़ियों को फर्श पर वापस रखें, फिर अगला रेप शुरू करें।

Männlich