- هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید و پاها را با فاصلهای زیاد از هم باز کنید.
- به یک سمت متمایل شوید؛ زانوی همان سمت را خم و پای مخالف را صاف کنید.
- سینهتان را بالا نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پای خمشده به وضعیت شروع برگردید، سپس سمتها را عوض کنید.
