- Sırtüstü düz uzanın, ayaklarınızı bir kutunun üzerine koyun, halterinizi kalçalarınızın üzerine yerleştirin ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
- Topuklarınızdan iterek kalçanızı tavana doğru kaldırın; ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutun.
- Hareketin tepe noktasında kalçalarınızı sıkın, kısa süre duraklayın ve ardından kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna doğru aşağı indirin.
