- पीठ के बल सपाट लेटकर शुरू करें, पैरों की एड़ी बॉक्स की सतह पर टिकाएँ और बारबेल कूल्हों के ऊपर रखें। एक पैर ऊपर उठाएँ और बॉक्स से हटा लें।
- एड़ियों के बल धक्का दें और कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, पैरों को बॉक्स पर फ्लैट रखकर।
- मूवमेंट के टॉप पर अपने ग्लूट्स को सकोड़ें, थोड़ी देर रुकें और फिर अपनी कूल्हियाँ शुरूआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
