- PrimärSekundärTertiär
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- Sopra mano, Misto
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- Inizia sdraiandoti supino con i piedi appoggiati sopra una box, il bilanciere posizionato sui fianchi. Posiziona un piede circa 6-9 inches davanti all'altro.
- Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sul box.
- Contrai i glutei in cima al movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi fino alla posizione iniziale.