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: सबसे पहले पीठ के बल सपाट लेटें, पैरों को बॉक्स के ऊपर टिकाएं और बारबेल को कूल्हों के ऊपर रखें। एक पैर को दूसरे से लगभग 6-9 inches आगे रखें।
: एड़ियों से दबाव देकर कूल्हों को छत की ओर उठाएं, पैरों को बॉक्स पर फ्लैट रखते हुए।
: मूवमेंट के टॉप पर अपने ग्लूट्स को कसें, थोड़ी देर रुकें और फिर कूल्हों को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।

Männlich